"Не болейте - здоровейте!": Сон – всему голова

"Не болейте - здоровейте!": Сон – всему голова

Всего оценок: 0
Почему мы спим, но не высыпаемся? Почему многим из нас так тяжело просыпаться по утрам? Почему после пробуждения не все чувствуют себя отдохнувшими и бодренькими? Почему многих людей не покидает ощущение того, что нет ни на что сил, энергия на нуле?
Начнем с самого простого, но очень важного – это наш сон. Наверное, кто-то скажет, что главное спать много часов. На самом деле продолжительность сна – это не самое главное. Чтобы быть здоровым, чувствовать себя бодрым, важно все: и качество сна, и время засыпания, и продолжительность.
Организм человека, как известно, очень сложная система. Гормоны в нем играют определяющую роль. И все, что связано со сном – здесь тоже без них не обошлось. Гормон сна – мелатонин – вырабатывается в определенное время. Начинает повышаться с наступлением сумерек. К полуночи достигает наибольшей концентрации. Желательно в это время уже спать, а не только еще готовиться лечь. Мелатонин влияет на многие другие важные гормоны.
Нарушение режима сна ведет к различным расстройствам в организме:



Снижение иммунитета и частые болезни




Нарушения в работе сердечно-сосудистой системы




Раздражительность и плохое настроение




Хроническая психическая усталость




Повышенная агрессивность




Лишний вес




Снижение концентрации внимания




Тусклая кожа




Риск развития диабета 2 типа




Снижение силы воли




Проблемы с зачатием




При недосыпании увеличивается выброс гормона стресса – кортизола.




Почему важно уложить себя в постель до полуночи?
Тема сна довольно сложная. Это процесс, который имеет свои особенности. И чтобы правильно пользоваться таким мощным восстановительным инструментом, важно понять эти особенности. Постараюсь кратко и просто в нескольких предложениях объяснить эти механизмы.
Сон имеет стадии: фазы быстрого и медленного сна. Во время медленного сна происходит восстановление мозга и вырабатываются гормоны, помогающие исправить различные нарушения и повреждения в нашем организме.
В начале ночи между 23:00 и 3:00 часами большинство циклов состоит из глубокого медленного сна. В то же время во второй половине ночи (между 3:00 и 7:00) это соотношение меняется и нарастает доля быстрого сна.
Все просто: у человека, который спал от 21:00 до 5:00 утра структура сна будет отличаться от структуры сна человека, который спал с 3:00 до 11:00, хотя оба они спали 8 часов.
Центральная нервная система – так называемый, процессор, отвечающий за весь организм – он отдыхает в определенные часы. Поэтому наиболее желательное время отхода ко сну 21-22 часа.
Чем позже мы ложимся, тем меньше времени на восстановление остается!
"Не болейте - здоровейте!": Сон – всему голова


Вставать желательно «с петухами». Кому-то это покажется слишком сложным. Но если засыпать задолго до полуночи, то организм не будет нуждаться в продолжительном сне и в 5-6 утра встать будет не удивление легко. Потому что ранний сон – более восстановительный! И наоборот: если вы уснете после полуночи, то хоть вы спите 12 часов к ряду – отдохнувшим вы себя не почувствуете.
Если проснуться до 6 утра, в организме пробуждаются все органы, обновляется кровь. В почках, приведенных в вертикальное положение, не образуются песок и камни, позвоночник распрямляется.
Неудивительно, что Япония, где рабочий день начинается в 5 утра, значительно опережает большинство стран именно благодаря многим интеллектуальным технологиям. Эту страну, как видно, не зря называют страной восходящего солнца, так как там люди еще послушны его движению. Кстати, именно японские ученые сделали немаловажное открытие: в организме бодрствующего человека непосредственно перед восходом солнца происходит быстрая настройка, своего рода, пробуждение всех жизненно важных органов, вплоть до изменения химического состава крови, чего не происходит со спящим человеком.


Что говорят специалисты по сну о происходящем внутри нашего тела в ночные часы:



22 часа. В крови вдвое увеличивается количество лейкоцитов — это иммунная система проводит проверку вверенной ей территории. Температура тела падает. Биологические часы сигналят: пора спать.




23 часа. Тело все больше расслабляется, но в каждой клеточке полным ходом идут восстановительные процессы.




24 часа. Сознанием все больше овладевают сновидения, а мозг продолжает трудиться, раскладывая по полочкам полученную за день информацию.




1 час. Сон очень чуткий. Незалеченный вовремя зуб или травмированная давным-давно коленка могут разныться и не дадут уснуть до утра.




2 часа. Все органы отдыхают, только печень трудится вовсю, вычищая спящий организм от накопившихся шлаков.




3 часа. Полный физиологический спад: артериальное давление на нижнем пределе, пульс и дыхание редкие.




4 часа. Мозг снабжается минимальным количеством крови и не готов к пробуждению, зато слух обостряется чрезвычайно — проснуться можно от малейшего шума.




5 часов. Почки отдыхают, мышцы дремлют, обмен веществ замедлен, но в принципе организм уже готов проснуться.
6 часов. Надпочечники начинают выбрасывать в кровь гормоны адреналин и норадреналин, которые повышают артериальное давление и заставляют сердце биться чаще. Организм уже готовится к пробуждению, хотя сознание еще дремлет.




7 часов - звездный час иммунной системы. Самое время размяться и встать под контрастный душ.




Из личного опыта. Был период, когда я всерьез прониклась важностью рано ложиться спать. Ложилась до 22 часов. В результате – легкий ранний подъем, бодрость по утрам, спокойное уравновешенное состояние и отличное настроение на весь день, появляется запас терпения, выдержка… И как бонус – длинное, длинное утро, за которое можно все успеть. Словом, одни плюсы. Но потом, к сожалению, я отошла от такого режима. Однако сейчас вновь горю желанием вернуть себе сон, который поистине восстанавливает. Ибо нет большей ценности, чем здоровье.

Казалось бы, это всего лишь сон, а как много всего он регулирует в теле, как много от него зависит! Давайте вместе совершать малые, но значимые шаги на пути к оздоровлению и долголетию!

Здорового, качественного и правильного сна всем нам!
Вперед к полезным привычкам!

×

Информация

Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.

Последние вакансии Бобруйска

Требуется кольщик
Требуется 2кольщика дров, оплата сразу.: +37529 2559352
Маляр 1-3 разряда (обработка металлов)
Требуется маляр с опытом работы. Покраска металлических изделий. З/п 500-600 рублей.: +37529 1497797
Требуются электромонтажники
Требуются электромонтажники. 80333737601 Владимир николаевич. Всё вопросы по телефону. : +37533 3737601,+37533 3737601
Требуется тепло энергетик
В ПЖСК-184 требуется тепло энергетик на 0.25 ставки от минимальной зарплаты. Опыт работы обязательно. : +375293717908
Автослесарь на СТО
Обязанности: -Ремонт легковых автомобилей и микроавтобусов. -Проведение технического обслуживания автомобилей. Проведение диагностики. Требования: -Знание устройства автомобиля и его ...
Требуется инспектор отдела кадров
Требуется инспектор отдела кадров: +375296952531